klata z

[...] i było by bardzo miło gdybyś sie nią z nami dzielił zamiast udowadniać kto ma w niej braki itp. Podejrzewam, że bardzo dużo osób wtedy byłoby Ci bardzo wdzięczna. Wczorajsza klata 1.BP 20x10/40x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/75 x4/80 x4 2.Wycisk siedząc 19 x8/21 x6/23 x5/23 x6 3.Unoszenie na boki 13 x8/x8/x8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10/x10/x10 [...]

PLEGARY 1.MC deload 40 x9/60 x8/70 x8/80 x6,6,6,6 2.Wiosło jednorącz 33 x12/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8/55 x8/30 x25L/20P 3.Ściąganie drążka szeroko 40 x12,12,12,12 4.Ściąganie drążka wąsko 35 x10,10,10,10 5.Szrugs 37 x12,12,12,12 5.Młoty 13 x7,6,5,5,6 6.Uginanie z sup 7 x12,9 x10,10,8 7.Skłony 70 x6,6,6,6,6,6 Aero: 20 basenów/27min Plecy zajechane [...]

Obydwaj sa niesamowici, Victor jaka pełna klata ... W przyszłym roku tylko jeden z nich, inny werdykt to bedzie kpina... A tutaj jeszcze filmik, dla tych co sie zastanawija, kto był najlepszy na tegorocznej Olympii: http://www.youtube.com/watch?v=y8Qh1SvKoiM

Phil ma prawie wszystko słabsze od Jaya a najgorzej jest z barkami i klatą.

Ten zawodnik jest nieproporcjonalny.. W rundach sylwetkowych zawsze musi przegrać,no chyba ,że wał będzie. A co do wieklich łap,daje głowę,że nie ma w nich więcej niż Ron za najlepszych lat. Po prostu wąska klata i nic już z tym nie zrobi.

jeśli chodzi o Martineza to na Mr O 2007 był nieźle docięty a na Night of Champions kiedy wygrał te zawody ładnych parę lat temu był pocięty jak brzytwa( jak ktoś chce to niech poszuka na MuscleMagu). Phil na ostatniej Mr O miał problemy z szczytową definicją, ale też klata mocno odstaje od coraz większych łap....

nie wiem co wy chcecie od jego pleców, zdecydowanie najlepsze w stawce oprócz joja nogo owszem, brakuje mu tgakich jak u cutsa czy brancha ale wszystko z czasem, klata, bary i plecy na wielki +

Tego nie powiedziałem, ale i w startowej jego proporcje są... a właściwie nie są. Co nie zmienia faktu, że nabity mięsem niemiłosiernie, a klata gruba że pocisk z bp pewnie by nie przebił się ;)

[...] mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka wzbudzają rozbawienie jak ćwiczę z "ciężarami". Martwy ciąg też odpada wydaje mi się. Mam krzywy kręgosłup (skolioza), garbię się, więc muszę [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17

Wtorek KLATA + BICEPS Czwartek PLECY + TRICEPS Sobota BARKI + NOGI Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

[...] palcach ze sztangą (32,28,32) Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlem (12,10,12) 2. Unoszenie przedramion na przyrządzie (12,10,12) ZESTAW B (domowy) Pompki (klata i tripceps) 1. pompki klasyczne (12,10,12) 2. Pompki z dłońmi na wysokości mostka (12,10,12) Klata 1. wyciskanie hantli (12,10,12) Barki 1. wzniosy hantli bokiem [...]

[...] Łydki: 1. Stawanie na palcach ze sztangą (32,28,32) Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion ze sztangą (12,10,10)jedno ćw wystarczy ZESTAW B (domowy) Pompki (klata i tripceps) 1. pompki klasyczne (12,12,12)na rozgrzewke moze byc 2. Pompki z dłońmi na wysokości mostka (12,10,12)to raczej bym wyrzucił i dal cwiczenie na triceps np [...]

Podstawowy układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia [...]

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

[...] powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + nogi + brzuch SOBOTA:barki + triceps

[...] splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek [...]